Ayudas digestivas para estas fiestas

Los alimentos “capricho” suelen ser el centro de las celebraciones durante las fiestas. Si bien es maravilloso disfrutar de la comida en esta época del año, consumir demasiados alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares puede sobrecargar nuestro sistema digestivo. Es posible que estés comiendo más de lo habitual, lo que puede causar estragos en tu sistema digestivo, provocando hinchazón, síndrome del intestino irritable (SII), indigestión y malestar digestivo en general. Los desequilibrios en el microbioma intestinal también pueden causar hinchazón excesiva, al igual que masticar con la boca abierta.  A continuación, te presentamos algunos remedios digestivos naturales y consejos para ayudarte durante las fiestas.

Prueba con enzimas digestivas

La hinchazón ocurre en los intestinos, mientras que la indigestión ocurre al inicio del proceso digestivo, en el estómago. La indigestión puede deberse a la falta o insuficiencia de enzimas adecuadas que ayuden a descomponer los alimentos en el estómago. Si no hay suficiente ácido digestivo o enzimas digestivas, los alimentos tardarán más en descomponerse. Si los alimentos llegan al intestino delgado sin haberse descompuesto adecuadamente, puede aumentar la probabilidad de hinchazón.

El SII puede manifestarse con síntomas como diarrea, estreñimiento, hinchazón, náuseas y digestión inadecuada. Las enzimas digestivas como la lipasa, la amilasa y la proteasa ayudan a digerir proteínas, carbohidratos y grasas de la dieta. Incorporar estas enzimas mediante suplementos puede apoyar el proceso digestivo.

Añade jengibre y menta

Las hierbas carminativas son una excelente manera de ayudar con la digestión, ya que alivian los gases, la hinchazón y la sensación de pesadez o espasmos. El jengibre, la menta y la melisa son algunas hierbas carminativas populares que se pueden tomar como suplemento o en una infusión caliente después de una comida para facilitar la digestión y reducir cualquier molestia.

El jengibre y la menta también facilitan la salud y el equilibrio para una digestión óptima. Otro suplemento natural, el betaine HCl, actúa de manera similar al ácido gástrico natural de nuestro estómago.

Aumenta tu consumo de fibra

Aunque podrías estar comiendo más alimentos azucarados y grasos de lo normal, es posible que no estés consumiendo tanta fibra como de costumbre. Trata de incluir la mayor cantidad posible de vegetales en tus comidas para obtener suficiente fibra; el microbioma intestinal ama la fibra, así que intenta consumir 40 g al día. También puede ser útil añadir bacterias vivas o probióticos, ya que contribuyen a un microbioma más saludable.

Acuérdate de las hierbas amargas

Apoya tu hígado y tu digestión consumiendo hierbas amargas aproximadamente 15 minutos antes de una comida. Estas estimulan la liberación de jugos digestivos, como la saliva y el ácido gástrico, para iniciar el proceso digestivo. Algunas hierbas amargas son la genciana, diente de león, bardana y jengibre, mientras que otros alimentos amargos incluyen la rúcula y el melón amargo.

Dale un descanso a tu hígado

Después de las fiestas, es posible que sientas la necesidad de desintoxicarte, especialmente si has consumido más alcohol de lo habitual. Hierbas como el cardo mariano pueden ayudar a la salud del hígado y los riñones, además de reducir la inflamación hepática.

Tomarte un tiempo para dar un paseo ligero después de una comida copiosa puede ayudar con la digestión y a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Numerosos estudios han demostrado una disminución inmediata en los niveles de glucosa en la sangre en personas que caminaron 30 minutos después de una comida abundante. Hacer esto diariamente también mejora la sensibilidad a la insulina y reduce picos innecesarios a lo largo del día.

Bienestar festivo

No olvides que esta época del año es para celebrar, así que trata de no ponerte excesivos límites, ya que es importante disfrutar de la comida y sus sabores. Tómate el tiempo para relajarte y disfrutar de tus alimentos sin sentirte culpable, pero ten en cuenta los consejos que pueden ayudar a que tu digestión sea más fácil.

Al elegir complementos alimenticios, asegúrate de que contengan ingredientes 100% activos y estén libres de excipientes, aditivos y rellenos. Di no a los ultra procesados

Referencias

1. Lawton, C.L., et al., 2013. Consumo a corto plazo (14 días) de cereales de desayuno con fibra insoluble de salvado de trigo: mejora en las sensaciones digestivas subjetivas, bienestar general y función intestinal de manera dependiente de la dosis. Nutrients, 5(4), pp.1436-1455.

2. Kabiraj, A. & Deshmukh, R., 2024. Revisión sobre la medicina herbal china utilizada como carminativa. Pharmacological Research-Modern Chinese Medicine.

3. Yamanouchi, K., et al., 2002. Efecto de caminar antes y después del desayuno en los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 1. Diabetes research and clinical practice, 58(1), pp.11-18.

Nota: La información contenida en este artículo no está destinada a tratar, diagnosticar ni reemplazar el consejo de un profesional de la salud. Consulta a un profesional cualificado si tienes una enfermedad preexistente o estás tomando medicamentos. Los complementos alimenticios no deben usarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.