Sofocos? Cambios de humor? Problemas de sueño? Cómo el equilibrio del azúcar en sangre puede aliviar los síntomas de la menopausia
¿Podría una alimentación baja en azúcar ser clave para controlar los sofocos, el aumento de peso y otros síntomas de la menopausia?
La respuesta simple es sí. Síntomas como los sofocos y el aumento de peso están influenciados por los niveles de azúcar en sangre. Aunque parezca sorprendente, la disminución natural del estrógeno durante la menopausia puede afectar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Las investigaciones demuestran que los desequilibrios en la glucosa o la resistencia a la insulina pueden empeorar los síntomas menopáusicos. A medida que los niveles de estrógeno bajan, también disminuye nuestra capacidad para responder a la insulina. Además, los niveles relativamente más altos de testosterona (comunes con la reducción del estrógeno) pueden hacer que los sofocos, los sudores nocturnos y otros síntomas sean más intensos.
Todo se reduce a cómo el cuerpo gestiona la glucosa, que entra en el torrente sanguíneo después de comer. Cuando comemos, se libera insulina, cuya función es asegurar que la glucosa (el producto final de la digestión de los carbohidratos o azúcares) sea utilizada como energía en las células, con el exceso almacenado como grasa.
Una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados (como pan blanco, pasta, bollería y cereales con azúcar) provoca que la insulina se libere con más frecuencia y tenga que trabajar más para procesar la glucosa. Con el tiempo, las constantes subidas y bajadas de azúcar en sangre hacen que las células sean menos receptivas a la insulina. Esto provoca niveles más altos de insulina y glucosa en ayunas, resistencia a la insulina y disfunción metabólica, lo que a menudo resulta en un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.
Una dieta rica en azúcares y carbohidratos de rápida absorción también puede afectar el sueño y el estado de ánimo. Un estudio realizado en más de 50,000 mujeres posmenopáusicas encontró una relación entre un mayor consumo de azúcar y carbohidratos con el insomnio, la depresión y el bajo estado de ánimo.
La buena noticia es que se pueden regular los niveles de glucosa con una alimentación adecuada y ciertos nutrientes como el cromo y la canela.
Para reducir el azúcar en sangre, el cromo y la canela pueden ser útiles. La canela de Ceilán ayuda a mantener niveles saludables de glucosa y puede aumentar la sensibilidad a la insulina, reduciendo los niveles de azúcar en ayunas.
El cromo tiene efectos similares, ya que mejora la capacidad de la insulina para unirse a sus receptores y facilita el manejo de la glucosa en la sangre. Optar por un suplemento que combine cromo y canela puede ser una estrategia efectiva.
El ejercicio es clave para controlar y revertir la resistencia a la insulina y, en consecuencia, los síntomas de la menopausia. Bailar, caminar, correr, ir al gimnasio, hacer yoga o cualquier otra actividad física mejora la sensibilidad a la insulina y la forma en que el cuerpo maneja la glucosa.
Siguiendo una dieta equilibrada y hábitos saludables para mejorar el azúcar en sangre, es posible controlar síntomas de la menopausia como los sofocos, el aumento de peso y los cambios de humor.
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⚠️ Este artículo no pretende tratar, diagnosticar ni sustituir el consejo de un profesional de la salud. Consulta con un especialista si tienes una enfermedad preexistente o tomas medicación. Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta equilibrada y variada.
