Planificando la paternidad: Mejorando la fertilidad masculina

Se necesitan dos para tener un bebé. Si bien es crucial centrarse en mejorar la fertilidad femenina, también es igualmente importante ver cómo la nutrición puede apoyar la fertilidad masculina. Puede parecer sorprendente pero aproximadamente el 40-50% de los casos de infertilidad se atribuyen a la infertilidad masculina [1].

La fertilidad en los hombres está influenciada por varios factores, incluidos los hábitos de vida y la dieta. Mejorar la nutrición puede contribuir significativamente a una fertilidad masculina saludable. En particular, los nutrientes como el selenio, zinc, arginina, carnitina y vitamina D deben incorporarse en la dieta si lo que quieres es mejorar la fertilidad.

Mejorando la fertilidad masculina

• Selenio: mineral clave involucrado en la producción de esperma, el selenio es necesario para promover el recuento, la calidad y la motilidad de los espermatozoides. En un estudio que utilizó 200 μg de selenio durante 100 días en hombres infértiles, el selenio mejoró significativamente la calidad del esperma y las tasas de embarazo [2].

• Zinc: oligoelemento más importante en la reproducción masculina, el zinc es esencial para la formación, motilidad y producción de hormonas en los espermatozoides. La deficiencia de zinc está asociada con niveles bajos de testosterona y con el recuento bajo de espermatozoides.

• L-Arginina: aminoácido fundamental, la arginina es necesaria para la formación y motilidad de los espermatozoides. En estudios que administraron L-arginina a hombres con astenozoospermia, la motilidad espermática y la salud sexual mejoraron significativamente [3].

• L-Carnitina: Proporciona energía para la motilidad de los espermatozoides, la L-carnitina puede ser muy útil para la fertilidad y ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo. Los estudios que suplementaron con L-carnitina mejoraron significativamente las tasas de embarazo en comparación con el placebo [4].

• Vitamina D: La vitamina D, conocida como la vitamina del sol, es crucial para una gran variedad de funciones en el cuerpo. Como esta vitamina se sintetiza a través de la exposición de la piel al sol, muchas personas tienen deficiencia debido a la falta de luz solar. La deficiencia de vitamina D puede afectar la motilidad de los espermatozoides, según investigaciones [5]. Se recomienda que todos los adultos y niños tomen 400 UI de vitamina D al día, especialmente durante los meses de invierno.

Prueba un multivitamínico

Elegir una formulación multivitamínica diseñada específicamente para la fertilidad puede apoyar tu dieta con los nutrientes clave necesarios en esta etapa de la vida. Asegúrate de buscar un complemento alimenticio sin libre de aditivos, excipientes y conservantes, y que contenga niveles adecuados de los nutrientes que requeridos. 

Consejos de estilo de vida:

Cambiar tus hábitos diarios puede aumentar la fertilidad masculina. A continuación te detallo algunas sugerencias:

• Limita el alcohol, el tabaco y la cafeína: Todos pueden tener impactos negativos en la calidad y cantidad del esperma.

• Mantente activo: Se recomienda mantener una actividad moderada para regular el peso corporal y mejorar la función reproductiva.

• Come bien: Comer un equilibrio de grasas saludables, proteínas y carbohidratos es vital para asegurar que estés alcanzando las metas nutricionales adecuadas para una fertilidad óptima.

• Maneja el estrés: Reducir los niveles de cortisol puede promover la fertilidad y la salud general.

Referencias:

1. Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tendencias de la infertilidad masculina, una causa importante de infertilidad: una revisión de la literatura. Journal of Human Reproductive Sciences, 8(4), 191-6.

2. Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Suplementación con selenio-vitamina E en hombres infértiles: efectos sobre los parámetros del semen y la tasa de embarazo. International Journal of General Medicine, 4, 99-104.

3. Morgante G, et al. Tratamiento con carnitina, acetilcarnitina, L-arginina y ginseng mejora la motilidad espermática y la salud sexual en hombres con astenozoospermia. Minerva Urol Nefrol. 2010 Sep;62(3):213-8.

4. Zhou X, et al. Efecto de la L-carnitina y/o L-acetilcarnitina en el tratamiento nutricional para la infertilidad masculina: una revisión sistemática. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16 Suppl 1:383-90.

5. Abbasihormozi S, et al.