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Nuestro cerebro desempeña un papel en casi todos los sistemas del cuerpo, desde caminar, controlar nuestras emociones y respirar, por lo que es crucial mantenerlo en buena forma.
Mantén tu cerebro feliz y en forma con estos 10 consejos prácticos para una buena salud cerebral.
1. Dormir
El sueño es uno de los factores más importantes para mantener una función cerebral óptima. Se necesita un promedio de 7 a 9 horas de sueño cada noche para prevenir la fatiga y el cansancio. Numerosos estudios han demostrado que el sueño adecuado ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje, aumenta la atención y la creatividad, y ayuda a tomar decisiones.
2. Limitar la cantidad de cafeína
La cafeína es un estimulante y por tanto favorece la estimulación del sistema nervioso central. A pesar de ello, bloquea la adenosina, que es un neurotransmisor inhibidor en el cerebro que produce sueño. Como la cafeína compite por los mismos receptores que la adenosina, puede causar una sobreestimulación del cerebro, así que trate de ingerir cafeína solo en pequeñas cantidades y evítela por la tarde y por la noche para promover el sueño
3. Controlar los niveles de estrés
El estrés puede desencadenar un cambio químico que puede volverte irritable y puede afectar tu salud mental en general. La exposición crónica al cortisol, la hormona del estrés, daña y encoge el hipocampo, (el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje) cambiando la función cerebral y alterando la memoria. ¡Intente concentrarse utilizando técnicas de gestión del estrés para ayudarle a reducir los niveles de estrés en el cerebro y vivir una vida más feliz!
4. Actividad física
El ejercicio no solo es bueno para el corazón, sino también para el cerebro. El ejercicio moderado regular puede mejorar el tamaño del hipocampo. La actividad física también es beneficiosa para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir los niveles de hormonas del estrés... Así que la próxima vez que estés pensando en tomar el autobús, bájate un par de paradas antes y camina el resto del camino y, en general, trata de incorporar más movimiento a tu día, ya sea en el trabajo o en casa.
5. Practica la atención plena
Todos podemos llevar vidas ocupadas y ser culpables de no darle a nuestras mentes la oportunidad de recuperarse. Aquí es donde entra en juego el mindfulness. Practicar la atención plena puede permitir a una persona a comprender sus emociones y permanecer en el momento presente. Incluso se ha asociado con cambios estructurales en las regiones del cerebro involucradas en la memoria, el aprendizaje y la emoción.
6. El papel de la dieta y los ácidos grasos esenciales
La dieta en general puede afectar a la salud del cerebro. La ingesta de ácidos grasos omega 3, como el DHA, es necesaria para el correcto desarrollo del cerebro. Los ácidos grasos omega 3 también están implicados en procesos que son vitales para el mantenimiento y para la función normal del cerebro. ¡Así que intente agregarlos a su dieta diaria para aumentar el poder del cerebro!
7. Controlar la ingesta de azúcar
El exceso de azúcar perjudica nuestras habilidades cognitivas y el autocontrol. El exceso de azúcar desencadena la dopamina en el cerebro, a menudo haciéndonos querer más, pero la ingesta excesiva de azúcar puede interrumpir la formación de la memoria. Trate de evitar los alimentos altamente procesados, ya que generalmente contienen altos niveles de azúcares ocultos y sustitúyalos por frutas y verduras frescas.
8. Salir a la naturaleza
¡Se ha demostrado que salir a la naturaleza aumenta la capacidad mental! También se ha demostrado que estar al aire libre en la vegetación mejora la salud mental, reduce los niveles de estrés y estimula el pensamiento claro. Por lo tanto, intente salir al aire libre en su hora de almuerzo o hacer una caminata con amigos el fin de semana. Mantener las relaciones sociales también es vital para mantener las habilidades de pensamiento y ralentizar el deterioro cognitivo.
9. Desintoxicación digital
En promedio una persona pasa más de seis horas al día mirando pantallas. Ya sea un ordenador o un móvil. Una desintoxicación digital puede ser una buena idea para reiniciar y tomarse un tiempo de inactividad. El tiempo y el espacio creados por tomar una desintoxicación digital podrían impulsar su creatividad y productividad, pero también permiten más tiempo para la conexión social, que es vital para la salud del cerebro, el bienestar mental y la longevidad.
10. Considera la posibilidad de tomar complementos alimenticios
Los complementos alimenticios son una excelente manera de garantizar que se llenen los vacíos nutricionales de su dieta, además de proporcionar una cantidad terapéutica de un determinado nutriente si lo recomienda un profesional de la salud. Además, cuando un individuo tiene mayor riesgo de padecer una afección, puede necesitar una mayor cantidad de nutrientes del que su dieta puede proporcionarle. Al elegir suplementos para la salud cerebral, asegúrese de que contengan ingredientes 100% activos, sin aglutinantes ni rellenos. Acuda a su tienda especializada o punto de venta recomendado para mayor información y asesoramiento.
Autor: Aimee Benbow es Directora de Nutrición en Viridian Nutrition. Tiene una licenciatura (con honores) en Nutrición y una maestría en Medicina Nutricional.
